Solo en el Maestrazgo

Salida en solitario por el Bajo Maestrazgo castellonense. Me gusta salir en grupo pero salir solo también me motiva, por que es un entrenamiento psicológico de cara al medio ironman muy interesante. Si encima se trata de carreteras desconocidas, con muy poco tráfico de coches y muchas bicis, pues la salida se disfruta mucho más.

Una ruta de Vinaros a Ulldecona y San Rafael del Rio, un falso llano de 20 km donde la velocidad dificilmente superaba los 28 km/hora por la pendiente constante hacia arriba. Despues 10 km de pendiente hacia abajo, donde se podia ir a 38 km/h. Llegada a Traiguera donde empieza el terreno rompepiernas que durará hasta Calig despues de pasar por La Jana, Sant Mateu i Cervera del Maestrazgo. Llegada a Vinaros y decido hacer una visita a la Ermita por donde pasará el Triatlón del próximo día 12.

La Wilier, posando para la foto

Al final 80 kilometros en 2h45, con un desnivel de 800-900 metros. Contento, por que los he hecho totalmente solo.

Al final la semana ha sido muy productiva con 12 horas de entrenamiento:

1. 10 km de running

2. 180km de bici

3. 1500 m de natación en piscina y 1500 m de natación en mar

4. 1h15 de trabajo muscular en gimnasio (body pump + abdominales)

5. 2h de spinning.

Un abrazo

Pequeña en tamaño pero grande en sentimiento, esta entrada solo es para mandar un fuerte abrazo a Edu Rafols, que no esta pasando por sus mejores días por culpa de un lesión en la rodilla. Edu es uno de los máximos responsables de que este blog exista y que lo que explico en el blog me esté sucediendo.

ÁNIMOS, UN FUERTE ABRAZO y por descontado en cuanto te recuperes espero poder compartir más de un entrenamiento contigo ! HASTA PRONTO TRIATLETA

Sobre el circuito de bici de triatlon Vinaros 2011

Algunos conocidos y otras personas a traves del blog me han pedido que les describa el circuito de bici del triatlón de Vinaròs. La natación como siempre dependerá del mar ese día y la carrera será un clásico de los triatlones de la costa, o sea circuito llano en el paseo marítimo. El circuito de bicicleta es, y siempre suele ser el elemento diferencial. En este caso se trata de un circuito de 2 vueltas de 20 km aproximadamente con un desnivel acumulado de 150 metros por vuelta, concentrados en los 10 primeros km. Mi estimación aproximada sería de 9 km a un poco menos de 1% y un kilometro realmente duro con rampas cortas del 15% pero un media de 8-10%. Por tanto creo que habrán pelotones hasta las rampas de la ermita donde se romperán pero que seguramente se reorganizaran a poco que se aprete en la bajada de la ermita (que veo más complicado que la subida) o en los 9 km de llano con pendiente a favor de vuelta a Vinaros. Creo que es un circuito no excesivamente duro, que cambia bastante de lo habitual en los triatlones al meter esa techuela y que hará las delicias de los ciclistas. Ahora, NO creo que sea un circuito para debutar en triatlón (no incluyo aquellos que hayan hecho sprints, que si que sería indicado) salvo que provengas del mundo del ciclismo que entonces disfrutarás seguro. Por eso, recomiendo a todo el mundo que se anime a ese triatlón!!!

Pajarón!!!

El otro día por primera vez tuve una pajara yendo en bici. Fue en una salida con Miguel Angel, Gerard y José. Y la verdad es que lo pase bastante mal. Simplemente las piernas no tienen nada de fuerza. NADA. Despues de 70 km, solo podía comer. Me pase el dia bebiendo y comiendo. Lo que fuera. La causa principal: MALA ALIMENTACIÓN. No se puede salir con un tazón de cereales en el estómago. Una clase de spinning cañera de una hora + 70 km en bici con gente de mucho nivel necesitan más energia. Cuando me di cuenta, y empecé a alimentarme a base de geles y barritas era demasiado tarde...Alucinante circular por las cuestas con el plato pequeño y el piñón grande y casi no avanzar...

Bueno, de todo se aprende, a partir de ahora ya lo se, tengo que alimentarme mejor, sobretodo antes de salidas de nivel.

Cuestión de Peso

Es curioso como el Peso, o los kilos que pesa una persona, afectan de manera tan diferente a las personas. Así tenemos enfermedades graves como la anorexia o la obesidad, enfermedades extremas, trastornos de la conducta. Hace cuatro años, yo me encontraba bien, sabía que me sobraba algún kilito pero siempre había sido una persona con algun kilo de más (pero con mucho músculo...). No tenía nada en las analíticas pero si alguna molestia en el lúmbago. Yo no me veia tan mal. Pero Adriana, me convenció para que visitase un endocrino, me estaba empezando a pasar. Me costó mucho aceptarlo pero al final accedí. Resultado 106 kilos. Ufff pensé, no está mal. La solución clásica: dieta hipocalórica + ejercicio. Así es como empezó todo...En un mes perdí 5 kilos y fui visitado por Nacho, el médico del Accura, gimnasio al que me apunte: 101 kg, 24 € porcentaje de grasa corporal. Eso fue en julio de 2007. El endoncrino lo abandone rápidamente. El médico deportivo no.

Esta semana lo he vuelto a visitar (no he dejado de hacerlo) y los resultados son muy buenos 81 kg con un 14% de grasa. Lo importante es que en la semana 15 del entrenamiento para el Half, he perdido 4,5 kg, TODOS DE GRASA, no he perdido nada de masa muscular. Ahora el objetivo es 77 kg para septiembre. A por ello!!!

Os dejo un par de fotos

Junio de 2007, vaya cara pan!

Mayo de 2011, Olímpico de Canet, fino fino!

Locura: Nueva bici!!!

El mundo del deporte siempre esta rodeado de locuras, siempre sanas aunque a veces costosas... El año pasado adquirí mi primera bici de carretera, una TREK 2.1. Hice bien, según la mayoría de personas, comprarme una bicicleta económica pero de buen nivel. No vale la pena gastarse un dineral cuando no has provado casi el ciclismo en ruta. Así la TREK me ha acompañado durante un año, de manera muy agradable y cuidandonos mutuamente. Pero, pobre, le faltaba algo, se quedaba un poco atrás. Ahora que se que el ciclismo en ruta me gusta (y mucho), he decidido cambiar, abandonar en buenas manos la TREK 2.1 (Roger, cuidamela!!!) y pasar a un nivel superior. La duda radicaba en un nivel superior o en un nivel muy superior (para evitar estar el año que viene con la misma duda). Al final opte por una bici de las que se dice son "para toda la vida" (o eso espera Adriana,jejeje). Os la presento, a grandes rasgos:

WILIER CENTO 1, cuadro ligerisimo de carbono, con tija integrada, cambio y frenos SCRAM FORCE (aun estoy pillandole el truquillo), ruedas fullcrum racing 3, sillín selle italia y manillar Ritchey. Vamos una pasada, y un diseño que entra por los ojos...Adquirida en www.pave.cc , agradezco a Maya sus enormes consejos a la hora de adquirirla. Pave, joven, pero ya grande en este mundillo.

T1 en Canet donde se estreno la Wilier, con un comportamiento brutal

Ya soy Olimpico: Canet 2011 !!!

Ya soy olimpico. He completado mi primer triatlón olímpico. Quería bajar de las 3 horas. Al final 2h42m01s. Estoy muy contento, es un paso adelante muy motivante de cara al objetivo de la temporada.

0. Previo

Viaje el viernes a Valencia con bicicleta y niño. Vamos como los magrebies en verano, cuando viajan a sus lugares de origen, el maletero hasta arriba. Domingo repito desayuno de la semana pasada, tostadas con mermelada de melocotón, zumo de melocotón (hacendado, realmente malo) y platano. Llego justo a los boxes porque no llevo el dni encima y tengo que volver al coche a buscarlo. No me estreso, no vale la pena. Conozco a Chema, conocido de Miguel Angel, que es de Viladecans. Tambien un par de Vinaròs, hablamos de su prueba del 12 de junio. Estan muy ilusionados, se la recomiendo a todo el mundo, ese olimpico va a ser muy bueno.

1. Natación.

Calma. El mar en superficie no parece muy revuelto pero parece que hay corriente, y además el tramo entre boyas va en contra. Son 2 vueltas de 750 metros con salida a la arena. Salgo de los últimos y me lo tomo con calma. Llego a la primera boya. He adelantado a gente. Tramo entre boyas se me hace largo, pero al final lo consigo, vuelta a la playa, 19 minutos. Tomo la decisión de mantener el ritmo, ya ganaré ese par de minutos con la bici. Al final 38 minutos, pero me noto bien. T1, un poco lenta 3h30, tengo que mejorarla.

2. Ciclismo

Vuelo. Literalmente. Salgo y veo a un grupo de 5 ciclistas, los atrapa enseguida. Veo un grupo de 7-8 en fila de uno. Voy a por ellos, me cuesta más de entrar por que van a tope, pero tras una persecucción de 10 minutos los atrapo. Es un buen grupo, ritmos de 36-40 km/hora. Somos unos 10, relevando aunque no todos. Vamos pillando más grupos que iban delante. Al final llegamos a boxes unos 40 corredores. 1h03m. Genial. La nueva bici (proxima entrada en el blog) ha respondido brutal. T2 1H30, podría ser mejor.

3. Carrera

Salgo de boxes en 1h45m. Puedo bajar de 2h45 (para mi super resultado). Me marco un ritmo de 6m/km. Me pasa mucha gente. No me importa mi carrera no esta ahí. Primera vuelta (son tres) en menos 19 minutos. Las otras 2, las clavo. Al final 56 minutos y tiempo total de 2h42m. Para mi tiempazo en el primero. Adriana alucina, ella dudaba de que bajara de las 3 horas. Encima he acabado muy entero, sin molestias y sin agonía alguna.

4. Conclusiones

Puedo apretar más en la natación. Puedo hacer un tiempo de 35 minutos. Tengo que mejorar la T1. Tengo que desbloquearme mentalmente en la carrera, por que si al final acabo muy entero (como en Sitges) quiere decir que puedo apretar más.

He hecho una buena bici. Me he alimentado bien (4 geles de 25 gramos). Me van mejor las pruebas más largas, eso es bueno. Que buen trabajo está haciendo Miguel Angel.

Deciros también que después de la prueba, tuve la immensa suerte de comerme una paella valenciana en un apartamento de una amiga de Adriana a 1 minuto de boxes!!! Vaya lujo!!! y encima con piscina!!!

Próximas competiciones : Sprint de Mataro (5 de junio) y Olímpico de Vinaros (12 de junio), para cerrar mi temporada de primavera y centrarme sobretodo en el Half de septeimbre.

Cambios en el calendario VINAROS 2011!!!

Despues de unos años desaparecido, vuelve al calendario el triatlón de Vinaròs, su edición 22, pocos pueden decir lo mismo. Por motivos sentimentales he decidido incluir esta prueba olímpica en el calendario, el próximo 12 de junio. Vinaròs es el pueblo de la familia de Adriana, a parte de ser un lugar de veraneo de cada fin de semana en julio y agosto. Realmente recomiendo la prueba por que a parte de nadar en un mar mucho más limpio que cualquiera de los alrededores de Barcelona, la prueba de ciclismo incluye una "chincheta" en forma de subida a la ermita divertidisima, y finalmente una carrera en el paseo marítimo. A parte de pasar un buen fin de semana, con pareja, hijos o amigos!!!

http://clubtriatlojijijaja.blogspot.com/p/xxii-triatlo-ciutat-de-vinaros_12.html

Y para los que piensan que exagero con el mar, el otro día en Sitges, un pequeño video

http://www.youtube.com/watch?v=PF5jNcwH0BU

Sitges 2011

Mañana movidita en Sitges. Primer triatlón de la temporada. 1h 25m 28s, mejor tiempo de siempre en un circuito exigente (sobre todo natación y ciclismo). Contento por el resultado aunque el Polar me jugo una mala pasada, ya que me marcaba 1h24m30s al llegar. No se donde he perdido ese minuto. Me pongo un 6, si hubiera sido menos de 1h25 me pondría un 7.

0. Previo:

Tristán se ha portado como un campeón y me ha dejado dormir. Grande!! Decido poner en práctica los consejos que he recibido sobre alimentación, desterrando los lácteos en el desayuno previo a la competición. Me encanta la leche pero no es buena idea. Opto por tostadas de pan artesano y mermelada de melocotón también casera. Zumo de melocotón y platano.

1. Natación:

Dura y larga. Nunca había nadado en esas condiciones, esas olas que eran una delicia para los surferos pero que para nosotros se convirtieron en una tortura sobre todo llegar a la primera boya. Entre boyas no se veia nada y encima todos estabamos esparcidos en un plano muy ancho con lo cual era imposible saber si ibamos rectos. Al final 18 minutos. Contento. Buen tiempo para las condiciones y para notar el resfriado de la semana pasada, en forma de pollo cantarín en el pecho(que no me abandonó hasta la tarde). Dos pegas: tenía que haberme metido en el mar algún dia antes de la prueba y el pequeño mareo en la zona de transición. Creo que entre el mar movidito y la corta transición (mi bici era de las primeras) al pararme empecé a marearme, teniendome que coger a la barra de las bicis. Al final T1 de 2h30 según el Polar. Mucho.

2. Ciclismo:

Circuito exigente que no permite coger nunca el ritmo porque o estas subiendo o estas bajando. Malo para mis condiciones pero divertido al final. 37-38 minutos según el Polar. Contento aunque confirme una sensación que tenía en los entrenamientos. Necesito 10-15 minutos para que las piernas se activen. La primera vuelta fue patética. No tiraba. La segunda y tercera mucho mejor. T2 de 1 minuto. Bien porque al estar de los primeras bicis tuve que recorrer 200 metros estrechos adelantando bicis. Probé el calzado en marcha y no tuve ningún problema. Para los próximos ya lo se hacer.

3. Carrera:

Mi punto débil. Temor a dolor en la rodilla derecha, pensando sobretodo en el Olímpico del domingo 15 de mayo en Canet. Veo a muchos conocidos, el "machacador" Miguel Angel, compañeros de Accura, me adelanta Ruben y nos damos ánimos y sobre todo Adriana y el renacuajo. Su primer triatlón. SUBIDÓN !!! Primera vuelta tranquila 13m45s. Segunda vuelta decicido apretar, a ver que pasa. Al final 12m en la segunda. Total 25m45. Primera vez que bajo de 26 minutos en carrera en competición de triatlón. Muy contento por que tenía para 1-2 minutos más en las piernas. Acabo esprintando y muy entero. Pensando ya en el próximo domingo.

Os dejo alguna foto, tomada prestada del blog de Miguel Angel, tri-wellness.blogpsot.com, mañana colgare más.

Con Miguel Angel en la llegada. Que bien que lo está haciendo!!

Muchas Ganas!!!

Primer triatlón de la temporada Sitges 2011. MUCHAS GANAS!!! Aunque la semana se ha torcido un poco por el resfriado que arrastro y que me va a dejar con 5 miserables horas de entrenamiento, las ganas de empezar superan cualquier molestia.

La salida es a las 11h para federados independientes, puesto que el I3 aun no existía cuando la inscripación. No es mala hora pero lo grave es que hay que llegar antes de la salida de las 09h30 para dejar la bici en boxes. Puedo entender que hagan eso en pruebas con salidas diferenciadas en 10-20 minutos, pero en 1h30!!!! Se trata de dos pruebas diferentes!!! Supongo que el circuito de bici no permite 500 triatletas. Pero la federación debería pensar que los triatletas viajamos a menudo acompñados por pareja, hijos, y que estar desde las 8h30 hasta las 12h30 son muchas horas. Si el problema es que el circuito no permite tener 500 triatletas, pues ya saben o cambian el circuito o se hace solo para 250 o se hacen boxes diferentes con entrada a las 10h. Pero no es de recibo tener que estar alli a las 8h30 para salir a las 11h.

Bueno, tras mi pequeña pataleta de hoy, os animo a todos los que participeis a pasarlo bien y a los que vayan a ver, pues a animar a saco que se agradece mucho!!!

Semana complicada

Se complica por momentos la semana, ya que ayer en la clase de spinning empecé a notar los primeros síntomas del resfriado y por la tarde la confirmación: soy un "peazo" de moco espesísimo andante. Eso implica tomarse la semana con calma de momento (solo 1 sesión de spinning + 5km de running por ahora), ya que el objetivo es llegar bien a Sitges y Canet. Pero manda huevos que me tenga que por chungillo esta semana!!! Malditos aires acondicionados!!! Mañana calma y haber si para jueves / viernes puede apretar un poco más.

Semana pasada y próximas...

Buena semana, culminada con 90 km de ruta por el Garraf - Penedès, gran parte de ellos solo (de Gavà a Sant Pere con Ruben y un par de amigos) y muy divertidos: un viento de cara molesto entre Avinyonet y Gavà, me perdí, llegando al bonito pueblo de Olivella donde su último kilometro de subida interesante me llevó... al final de la carretera, media vuelta (y yo pensando que vaya carretera más buena, sin un solo coche). También una bonita persecucción entre Sant Pere Molanta y Begues, al final me atraparon en las rectas de Begues esos 3 ciclistas que me perseguian desde Avinyonet por lo menos. "Como tiras!!", decían y yo "Normal, he ido con el freno puesto",jejeje, iba a tope.

Para que no parezca que solo salgo en bici (220 km), esta semana también han incluido 2000 metros de piscina, 1h30 de gimnasio, 2h spinning y 5 miserables km de running, pero es que mi rodilla debe avanzar poco a poco que aun queda mucho...

Y las próximas dos semanas, prometen, primero este domingo con el tri sprint de Sitges (me lo tomaré como un entreno) y luego el domingo siguiente el tri olimpico de Canet (debut, asi que calma)...ya os contaré