Sobre el Test de Conconi...y el domingo

Despues de leer mi post sobre el test de Conconi que me hizo Miguel Angel, Nacho, el médico deportivo de Accura y al que acudo regularmente me pidió explicaciones puesto que no acababa de entender lo que habiamos hecho, o si bien se trataba de un error de explicación. Resulta que para el la resistencia debe ser fija, estimando cual será la potencia final (por ejemplo, pongamos 4 veces el peso de la persona) y es la velocidad lo que se aumenta. Lo dije que lo comentara con Miguel Angel. De este pequeño debate, ha salido la incipiente y por ahora muy pequeña posibilidad de debatir sobre este test y otros que se realizan en la práctica deportiva. Desde aquí animo a los clubs, gimnasios,...a organizar pequeños debates / charlas sobre temas que puedan interesar a los socio. Si bien es cierto que asistimos a los clubs / gimnasios a prácticar ejercicio principalmente, creo que un pequeño debate (una vez al mes por ejemplo) sobre diferentes temas (como los tests por ejemplo, a sobre nutrición de competición,...) puede ser tremendamente útil.

Por otro lado, pese a no correr en la cursa de Sant Boi el próximo domingo, no paramos y organizamos una pequeña salida de 80 km por el Garraf. De momento somos Edu Rafols, Ruben y servidor así que si alguien se anima ya sabe 8h15 el domingo en el Accura.

Y os adjunto también un mail que me ha llegado hoy parece muy interesante. Alguien apunta?

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Recuperando sensaciones

Poco a poco voy recuperando las sensaciones en la rodilla derecha. Ahora andando ya no noto molestias aunque parece que vaya un poco floja. La clase de pilates me ha ido de fábula, y hablando con Miguel Angel, la vamos a mantener en los microciclos aunque ello provoque que tenga que sacar alguna hora intermedia para hacer los ejercicios de fuerza. Pero la clase de los martes por la mañana vale mucho...Despues un poco de natacion 800 metros con pullboy por que al nadar notaba molestias (si la pala la hacía totalmente recta no me molestaba, pero a la que desviaba un poco me molestaba un poco).

Por otro lado, me da mucha rabia no poder participar en la cursa de la vila de Sant Boi. Han estado tentandome y provocandome pero debo ser precavido no vaya a recaer en la lesión. A mi lo que me gusta es el triatlón y las carreras son entrenamientos. Y a veces es mejor no entrenar determinado ejercicio si no estas en condiciones. Pero a todos los que vayan, les deseo que tenga una buena cursa, y que se lo pasen en grande, yo ese día supongo que hare un poco de bici a ver si la rodilla da permiso...

Quería acabar hablando de cursas, pero esta vez de la operación cursa contra el dopaje, este fin de semana. Podría entender (no justificar, defender, apoyar) que alguien que se gana la vida, en un momento determinado de debilidad y que eso pueda implicar una merma económica importante para el y su familia. Pero me parece increible que gente amateur / semi-profesionales se dopen. ¿ Que ganan ? ¿ A quien quieren engañar ? Solo compites contigo mismo, con los demás lo que haces es pasartelo bien. A si que solo te engañas a ti mismo. Y los que es peor a tu familia y tus amigos.

Descanso

Tras tres dias de descanso, hoy me he presentado a la clase de spinning a ver como sentía la rodilla. Ha respondido bien a una clase muy exigente de Miguel Angel (que también venía de tres dias de descanso, y casi mejor que no se los coja por que nos machaca cuando vuelve desatado). Al final unas molestías pero que tras la aplicación de hielo y de reposo en la oficina han desaparecido prácticamente. He notado como, la rodilla tras tantos días parada, necesitaba activarse un poco y recuperar el tono muscular. De momento seguiré así sin correr y sin trabajo de fuerza excesivo en la rodilla hasta que desaparezcan totalmente las molestias. Espero que en poco tiempo pueda volver a trotar, pero descarto totalmente la cursa de Sant Boi, está demasiado cerca.

Rodillas 2

Tras una exploración personal, anoche descubrí un punto concreto de dolor en la parte exterior de la rodilla derecha. Asi que esta mañana, después de una clase de body pump, sin piernas, he decidido visitar a Nacho. Se trata de un médico que me da confianza, por que las 3 o 4 cosillas que he tenido siempre las ha clavado. Se lo he enseñado y tras su exploración mucho más profesional que la mía, el diagnóstico ha sido de sobrecarga/esguince del ligamento lateral externo. Puede ser que en la media de Gava, por miedo a la sobrecarga que tuve en el tendón rotuliano la semana pasada, pues inconscientemente pisara mal y me machaque un poco el ligamento. Asi que hielo, un poco de reposo y trabajo con el bossu!!! A ver si la semana que viene ya puedo estar otra vez con buenas sensaciones...

Media Maratón de Gava + Visita al osteopata

Segunda media en los últimos 15 días y esta se corría en "casa". Sensaciones contrapuestas, sabor agridulce. Mucha gente conocida tanto corriendo como de espectadores, correr en por donde sueles entrenar y buen tiempo. Buenos primeros 10 km para hacer 2 horas que era el objetivo marcado. A partir del kilometro 12, empiezo a pasarlo mal, por dos motivos principalmente: me falta fondo (solo he corrido más de 10 km, cinco veces en mi vida) y lo que es peor me vuelve a molestar la rodilla derecha. La acabo por que corro en casa, por que soy un cabezón y por que seguramente será la última media hasta dentro de un tiempo. Correr no está mal, pero me falta la adrenalina de los triatlones. Al final 2h13 con un último parcial (15-21) de 44 minutos, arrastrandome con dolor en la rodilla, como se puede ver en la foto. Pero la acabe y 8 minutos mejor que en Barcelona. Próxima carrera: 10 km Bombers de Barcelona. No creo que vaya a Sant Boi, mi rodilla debe descansar.

La rodilla debe descansar por que está un pelín tocada. Venía tocada de antes y el domingo fue el golpe definitivo. Pero no es nada grave. Ayer visité por primera vez al osteopata (Albert) recomendado por Miguel Angel y otras personas. A parte de reconstruir mi cuerpo en general, se miro la rodilla y comento que parecia que acumulaba tensión en la cadera y eso provocaba que una parte de la rodilla se resentía (no me pregunteis más por que de esto no entiendo nada) y que necesitaría de 3 a 4 sesiones para poner a punto otra vez. Unido a la sobrecarga por la falta de entrenamiento, pues pasa lo que pasa. Asi que de momento a vigilar, sin correr un tiempo y vigilando las demás actividades. De todas maneras, no estoy muy preocupado, ahora me espera un mes y medio de intensidad (por varios motivos) y de entrenamientos, vigilando eso si la rodilla.

Primer Test de la temporada

Ayer hice el primer test de la temporada, el test de Conconi en bicicleta estática. Se trata de un test para estimar los umbrales aerobicos y anaerobicos en bicicleta. Consisté en rodar a 85 - 95 rpm, durante una serie de intervalos de tiempo cada vez más cortos. En cada intervalo se sube la resistencia para aumentar la potencia en 20 W. En cada subida se apuntan las pulsaciones. Al final llegué a 380 W en unos 13 minutos y 177 pulsaciones. El umbral aerobico estaría en 148 -150 pulsaciones y el anaerobico en 160 - 162. Lo importante de este test es que va a servir de referencia de cara al futuro, para comparar. Miguel Angel dijo al final que estaba bastante bien y encima se ofreció a hacer un par de fotos que os dejo:

El domingo, media maratón de Gava, la rodilla va mejor asi que espero correr y mejorar respecto a la última. Ya os contaré.

Guisantes en las rodillas

Desde hace tiempo cuando tengo que ponerme frio en alguna parte de mi cuerpo, opto por los guisantes congelados, en lugar de hielo. Los motivos son variados: baratos (1 € por bolsa), reutilizables (salvo para cocinar, jejeje), moldeables (se ajustan a prácticamente cualquier lugar), frio sin congelar,...en fin una variedad de características que hacen de ellos (a parte de un excelente alimento) buen compañero de recuperaciones.

Estos dias me acompañan en la rodilla derecha que poco a poco va recuperando las buenas sensaciones, y espero que el domingo pueda estar a tope.

El calendario triatleta se va decidiendo tambien poco a poco, visto los cambios que se han producido últimamente:

1. Triatlón Sprint del Prat: 30 de abril de 2011
2. Triatlón Olímpico Canet d'en Berenguer: 15 de mayo de 2011
3. Sprint Mataró / Blanes: 05 - 12 de junio de 2011
4. Olímpico de Paris: 10 de julio 2011
5. ....
6. 1/2 Ironman: Pays d'Aix / Menorca: 26 de septiembre 2011

Confirmación

Despues de una visita con el médico, Nacho, me ha confirmado una sobrecarga en el tendón rotuliano de la rodilla derecha, que Miguel Angel había anticipado antes. No parece muy preocupante pero aun así tengo que tener cuidado por que es muy pronto en la temporada para tontear...Me ha dicho que un poco de reposo (de carrera) hasta el domingo y que me trate con hielo mañana y noche. El domingo intentaré salir a correr en la Media de Gavà, haber como estoy y si molesta mucho parar...Es una pena por que es una media que me motiva mucho por que se corre en casa. Haber estos tres días sin hacer muchas tonterías como evoluciona.

Por otro lado, parece ser que el triatlón de Gavà se pasa al mes de octubre. Esto trastoca un poco los planes por que quería hacerlo por muchos motivos. Era el primer olímpico, en casa, con recorridos que conozco a la perfección y con gente conocida. Una pena...pero...nunca hay que decaer...he encontrado un nuevo objetivo: TRIATLON OLIMPICO DE CANET (VALENCIA) el 15 de mayo, muy,muy interesante...a ver si podemir ir!!!

1ra. BICI-BUTIFARRADA Triatleta del Montón : EXITO ROTUNDO

Finalmente seis intrépidos participantes, se lanzaron el pasado domingo 6 de febrero a las 8h 30 a por el premio de una butifarra, eso si teniendo que completar 60 kilometros por el Parque Natural del Garraf. El día amaneció frio pero enseguida salió el sol y como veis la mañana fue plácida y divertida.

Tras calentar entre Gava Mar y el pueblo, la exigente subida de Begues (sobre todo en su tramo hasta Bruguers) puso a los triatletas las pilas y abrió el estómago a más de uno. Impresionante el número de motoristas que nos adelantaron, asustandonos, no por el peligro de montar en bici, sino por que nos dejaran sin butifarras...Tras llegar a Begues, proseguimos a Olesa a buen ritmo, disfrutando del día y de las curvas. Una vez pasada Olesa, llegamos a Cal Joan, y vista la mesa libre en el exterior y el increible dia que hacía, decidimos quedarnos a almorzar y así fué. Butifarra, queso, patatas fritas, alioli, sanfaina, olivas y unos cafés hicieron las delicias de los triatletas del montón. Tras una hora de frugal reposo, se reprendió la marcha hacia Avinyonet a ritmo bueno para dar media vuelta y volver a Gava Mar a las 12h30, tras 2h45 minutos de buen ciclismo y 1h15 de Butifarrada.

Lo único malo es que a mi me ha dejado un poco tocado el biceps femoral de la rodilla derecha, algo que me pasa cuando cojo la bici despues de un tiempo sin hacerlo. Me preocupa por que ayer hice 1hora de spinning y me molesto un poco, pero hoy, despues de 10 km de running a 5m30/km me ha empezado a molestar un poco más...haber como llego al domingo...

Ahora si que empiezan las cosas de verdad...

No he escrito nada por que he estado muy liado, pero la semana pasado "contraté" (jejeje) los servicios de Miguel Angel, de cara a la preparación de un medio ironman (1,9 - 90 - 21) para el mes de septiembre (Aun por decidir entre Menorca y Sur de Francia). A parte, hay dos objetivos intermedios (el primer olímpico en Gavà y el olímpico de Paris) que también me motivan. Estoy muy motivado por muchos motivos diferentes, y a pesar de la que está cayendo en el sector profesional de la ingenieria civil, voy con muchas ganas por muchas razones.

Empezamos el 7 de febrero, justo despues de la bici-butifarrada que será el pistoletazo de salida excelente a una temporada que promete ser apasionante!!! Esperemos que las lesiones me respeten. Ya os contaré...

1ra. Bici-butifarrada 2011 + Mitja de Gavà

Se confirma la 1r. Bici-butifarrada "Triatletas del montón" el próximo domingo 6 de febrero, salida a las 08h30 desde Accura Gavà Mar. Confirmado el lugar que estará abierto y parece que el buen tiempo, podremos disfrutar de unas buenas butifarras y carnes a la brasa para que podemas exponer y discutir nuestros diferentes objetivos de cara a la reciente temporada que empieza. Visto el exito puede tener, ruego encarecidamente comenten el encuentro a sus allegados y conocidos para que podemos ser más y mejor lo paseremos. Por otro lado, estaria bien confirmar la presencia hasta el viernes 4 de febrero (via este blog o bien por gestión directa en el Accura) para que el domingo no se quede nadie atrás.

Por otro lado, estoy rumiando mi presencia en la media maratón de Gavà, el próximo 13 de febrero...siguiendo la liebre de 1h50...a ver...a ver...ya os contaré!!!