Paradise

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Baie d'Oro

jueves, 29 de diciembre de 2011

Pruebas médicas...y la federación?

Antes de iniciar los microciclos el próximo 2 de enero, esta semana he aprovechado para completar la exploración médica que tenía pendiente. Tras consultar con mi médico de cabecera, el doctor Nacho Muro, decidí, al estar incluidas en mi seguro médico, realizar dos pruebas que faltaban para una completa exploración del funcionamiento de mi corazón :

1. Ecocardiograma o ecografía del corazón, donde no se apreció nada anómalo
2. Test de esfuerzo cardiológico, donde llegué a las 192 pulsaciones tras 12 minutos, al final 18% y velocidad 8 km/hora, la recuperación fue buena

Lo interesante fue la discusión que tuvimos Nacho y yo, mientras esperabamos (como siempre que se va al médico...). Debatíamos sobre la necesidad / obligatoriedad de someterse a este tipo de pruebas. Es sorprendente que para federarse no sea necesario ni tan solo una revisión médica básica. Se trata de pagar por un seguro de accidentes / responsabilidad civil y por descuentos en las pruebas. Mi postura era que para federarse habría que pasar por un control previo que incluyera estas dos últimas pruebas, siguiendo un protocolo establecido. Se podría hacer a traves de la federación o en caso de disponer de seguro médico, a traves del seguro, pero en un listado de lugares autorizados por la federación. Igualmente para participar en según que pruebas (por distancia) se debería estar obligatoriamente federado (por ejemplo, hasta olímpica posibilidad de participar no federados). Nacho opinaba que, por ejemplo en el mundo del fútbol tras los fallecimientos de futbolistas conocidos, se había intentado algo similar y al final los controles eran jauja en muchos casos. La verdad es que todos hemos visto en pruebas populares con mucha gente (como en el Garmin), personas que notas que van demasiado al límite de sus posibilidades, incluso personalmente he visto caer algún búfalo (por la respiración) en alguna carrera como en Bombers el año pasado.

La popularización de nuestro deporte es buena pero tal vez se debería exigir a la federación y a los organizadores un poco de control sobre los que participan en las pruebas. De hecho IRONMAN en Estados Unidos se plantea la posibilidad de obligar a demostrar a los participantes que ya han participado en pruebas de natación de cierta distancia. La causa: el importante número de ahogamientos durante pruebas triatléticas en USA.

lunes, 19 de diciembre de 2011

Apurando...

Apurando...los últimos días de descanso, sin microciclos, sin mesociclos ni macrociclos, los últimos días de desconexión mental, últimos días que sirven para despedirse por un tiempo de la cerveza diaria, de los croissants de chocolate, y de las tartas de Hoffman. La verdad es que por un lado echo de menos esos ciclos que Miguel Angel envia cada jueves, y que esperas ansioso para ver que toca la siguiente semana. Por otro lado, la inscripción en el Half de Valencia el 4 de marzo hace que avance un mes el inicio de la preparación para Zurich...y hace mucho frio estos días!

De todas maneras no he estado parado. He seguido con mis 3 sesiones de spinning semanales, mi clase de body pump, mi clase de pilates y unos 1500 metros de natación. Tambien he empezado a meter sesion de bici. Correr poco...como siempre, la gran cruz...
Y para cruces, el día de la immaculada el pasado de 8 de diciembre, una buena ruta de 75 km, junto a Chema, por la parte de detrás del Rat Penat. Desde Olivella, es la parte despreciada, si la comparan con el lado de Castelldefels. Para mí, me parece una súbida también dura, la prueba es que no vimos a un solo ciclista y si muchos montain-bikers. Hay repechos del 15-18% y normalmente vienes de hacer por lo menos 50 km, además de ser mucho más larga.


En el cruce de Olivella, para girar hacia Palau Novella 

A parte sigo disfrutando de buenas tardes de futbol en Cornellà - El Prat, junto a Chema, partidazo contra el Atletico de Madrid, 4-2 (3-0 en el minuto 20)



miércoles, 30 de noviembre de 2011

JEAN BOUIN 2011

El año pasado debuté en un 10000 tras más de diez años sin participar en uno. Fué en la Jean Bouin 2010 y fue una experiencia divertida y agradable que comportí con varias personas y cuyo tiempo final fue de más de una hora.

Este año me presentaba sin muchas ganas, sobre todo por que desde el Half no he vuelto ha entrenar con intensidad, me estoy tomando un descanso, sobre todo psicológico, que se ha convertido en 3-4 kilos de más (nada grave) y en una total falta de km de carrera.

Así me presenté en Plaza España, saludé a los compañeros de Accura que vi y tras despistarme me quedé solo con Paco, un veterano triatleta, profesional del atletismo en los tiempos de Mariano Haro. Sigue corriendo a tope. Había decido correr sin pulsometro ni cronometro, aunque esperaba seguir alguna liebre. Sorpresa mayúscula, al no haber ninguna (en mi fuero interno, esperaba seguir la de 50', aunque sabía que era imposible). Dan la salida y Paco sale como un tiro, decido no seguirlo porque me sacará de punto. Corro sin referencias, aunque con muchas ganas, con poco sufrimiento y disfrutando de la posibilidad de correr por las calles de Barcelona sin coches. El Paralelo se me atraganta un poco aunque cuando llego a la calle Lleida sigo teniendo fuerzas y tiro. Cuando llego al pabellón Mies Van der Rohe veo que el reloj del hotel Plaza marca las 9h53, calculo que me queda un minuto para llegar y que estare en eso 50'-52'. Asi que tiro fuerte y llego, con la sorpresa mayúscula de que no funcionaba el crono de la prueba. En la meta me encuentro con compañeros de Accura que ya han llegado y tras las felicitaciones me marcho rápidamente a casa, a ducharme y desayunar.

Consultando los tiempos oficiales, veo un 51'30'' que para mi es un tiempo brutal por que hace un año me marque 1h01' y en bombers 57'46''. Me ha dado un subidón, teniendo en cuenta que la carrera es mi parte más débil.

Ahora toca resetaer la mente, de cara al 2 de enero con comiencen los ciclos de cara al Ironman de Zurich (15 de julio) con un primer pico el 4 de marzo con el Medio Ironman de Valencia. Antes, no creo que compita nada, salvo que me anime para la cursa dels Nassos (31 de diciembre).

jueves, 24 de noviembre de 2011

Cambios y novedades

Como debe ser, en cuanto organizas un calendario, aparece alguna variable que no controlas y desajusta lo que tanto tiempo has pensado y meditado. Asi, a raiz de un malentendido con Chema, estoy inscrito en el triatlón de media distancia de Valencia, Campeonato de España 2012 de media distancia. Debíamos ir los dos pero se colgó un poquillo preveyendo una estrategia de marketing de la revista diario del triatlón y al final se quedo sin plaza...Así que el 4 de marzo, el agua del puerto estará fria de cojones a la siete de la mañana, pero si espabilo llegaré a las 2 a la mascletà de la plaza del Ayuntamiento...para luego comerme un buen arroz a banda en el Aragón 58 


Hablando en serio, me gusta mucho Valencia, donde reside parte de mi familia y de mi mujer, donde pasé un año fantástico (2004-2005), trabajando con un equipo de trabajo muy bueno y donde el mono del triatlón empezó a calar gracias a un compañero de trabajo que participaba en algunos de ellos y que ahora, en su única participación anual (el Sprint de Valencia) queda siempre en el podio de veteranos...Daniel...Será un placer volver a nadar en la darsena de la America's cup, llanear por la albufera (si no sopla mucho viento, será rapidisimo) y correr por las calles de Valencia. Encima tendré garantizado supporters durante las casi 6 horas. No se puede pedir más (bueno que no llueva ni haga mucha rasca). 

Además el 10 de marzo tengo una boda en Valencia, con lo cual preveo una buena semana de vacaciones y descanso pre-fallas en Valencia, las semanas mejores para mi por que las mascletas han empezado y no estan nada concurridas.  

Lo malo es que este cambio implica empezar la temporada antes, aunque prefiero no correr el riesgo de agotamiento mental, y no empezaré a entrenar en serio hasta enero. Por otro lado no tengo muy claro que participe en el doble olímpico de Terres en abril por que el mes de marzo será movido con el medio y luego 2 bodas que complicaran mucho los domingos por la mañana...

miércoles, 9 de noviembre de 2011

Calendario (provisional) de 2012

Tras un par de semanas de dudas y reflexiones, ayer conseguí definir el calendario de 2012, aunque se de manera provisional. Se trata de un calendario pensado con los mismos parámetros que este año. Estos parámetros no buscan la cantidad de pruebas sino la posibilidad de realizar pruebas que permitan una buena combinación de deporte y familia. Con un niño de apenas un año, se antoja dificil realizar según que pruebas sin ayuda externa...

Asi el calendario triatlético queda de la siguiente manera:

1. Triatlon Doble Olímpico de Terres de l'Ebre, 22 de abril 2012, en Sant Carles y Tortosa, al lado de Vinaròs...algo mejor que una prueba asi el día de tu cumpleaños? Una prueba que hará ponerme las pilas desde el principio de los entrenamientos

2. Triatlon Olímpico de Vinaròs, 10 de junio 2012, repetimos tras la experiencia del pasado curso. Un triatlón genial!

3. IM Zurich, 15 de julio de 2012. Nada más que decir

4. Triatlón Olímpico de Tossa de Mar, 15 de septiembre 2012, un triatlón olímpico que tengo ganas de hacer, sobre todo por su espectacular circuito ciclista

5. Triatlón Sprint de Gava, 6 de octubre 2012, un clásico para cerrar la temporada, nada mejor que en casa.

Aun asi, algunas variables triatlèticas planean sobre este calendario

1. Half Challenge de Calella, 27 de mayo 2012, tengo que decidir si me cuadra o no

2. Triatlon Olímpico de Valencia, 9 de septiembre 2012, substituiria el de Tossa

Además espero incluir alguna marcha cicloturista:

1. Terres de Vi i Cava, mediados de marzo
2. Racons de la Conca / Terres de l'Ebre, mediados de mayo
3. Quebrantahuesos, mediados de junio (me preinscribiré en noviembre, espero que me toque plaza en el sorteo)  

Un calendario interesante, no especialmente cargado pero divertido eso seguro. Espero empezar a entrenar de cara al IM en principios de febrero, hasta esas fechas, preparé sobre todo carreras a pies 10 000 (Jean Bouin, Nassos) y medias (Barcelona/ Gava) con relativa calma.

miércoles, 26 de octubre de 2011

Tengo una vaca lechera...IM ZURICH 2012

Debido a una filtración publicada hace poco en el blog de Miguel Angel, hago publico la locura del 2012: el reto será el IM Zurich el día 15 de julio. Tras el half ironman de Aix, tenía claro este paso. Será duro pero estoy seguro que lo conseguiremos.

No voy a engañar a nadie, pero el objetivo inicial era Niza. Tantos relatos de amigos y compañeros, me habían llenado la cabeza, me hacían soñar con las tierras de la costa azul. Sin embargo una boda, sin fecha definida entre mayo y junio y mis pocas ganas de comprobar la ley de Murphy, me hicieron replantear la decisión. Así comenzó la busqueda de un nuevo objetivo. Varias parámetros estaban claros: marca ironman (como debut), antes de agosto, a menos de 12 horas de automóvil. Seguidamente me dispuse a leer blogs que sigo habitualmente y que me inspiran mucha confianza como el de David o otros de enorme emotividad. Finalmente, una visita a Pave a cobrar mi apuesta de Cavendish en el mundial de ciclismo, decantó definitivamente la balanza. El bueno de Javi Maya, conocedor de muchos destinos Ironman, me acabo de convencer. La decisión estaba clara: el 15 de julio de 2012 en Zurich será mi debut en Ironman.

Tras la toma de decisión, enseguida me di cuenta de un detalle que no había valorado: la posibilidad de realizar un temporada mucho más completa al disputarse 3 semanas después de Niza. Aun estoy pensando en ella, pareciendose mucho a esta que acaba (Canet, Vinaros), con la inclusión de marchas cicloturistas (en particular intentar conseguir plaza en la Quebrantahuesos, en junio) y tal vez un maratón (sin posibilidad de disputar Barcelona, por otra boda, tal vez Roma o París). En fin, en breve espero detallarlo con más concreción.

No hace falte precisar que Miguel Angel seguirá con su trabajo de exprimirme, que ahora hemos abandonado por descanso del personal. A partir de enero, volvemos (como echo de menos el mail de los jueves con el microciclo de la semana)



miércoles, 19 de octubre de 2011

Back to the start...TRIATLO GAVA 2011

Despues del medio ironman y las vacaciones provenzanas frustadas por el enano, decidimos volver el mismo lunes a Barcelona, para que Tristán se recupere. Me había apuntado al sprint de Gavà hacía tiempo pero solo por tener plaza en caso de tener ganas de hacerlo. Me apetecía volver al lugar donde en mayo de 2010 empezó todo. Encima es el lugar de entrenamiento, conozco los circuitos de memoria, he vivido durante más de 20 años. La verdad es que esa semana me encuentro bien, recupero bien del half y no noto molestias. Tampoco entreno nada. Decidimos ir en caso de que el pequeño se encuentre bien. Al final el viernes parece mejorar asi que el sábado decidimos acercarnos a Gavà y pernoctar en casa de mis padres que viven a 2 minutos a pie de boxes. El pequeño vuelve a ser el o sea que e ldomingo podrá venir a dar ánimos.  

0. Previo
Como ya he comentado, dormimos en Gavà, asi que el domingo me levanto a las 7 para ir a buscar dorsal  y dejar la bici en boxes. Como hago el sprint y salgo a las 9h 45, decido almorzar en el Accura, para no molestar en casa de mis padres. Así, entro entre los 10 primeros en boxes, sin colas, y de camino a Accura saludo a muchos amigos y conocidos. Pero, el primer percance llega cuando a las 8 entro en el Accura y leo el letrero en el que pone que la cafetería abre a las 9 los fines de semana. Upps! Como en Aix acabé hasta las narices de geles y barritas, no me apetece desayunar eso, por lo que vuelvo a la Avenida del Mar, a desayunar. Había visto que el JAS y el Bonito 33 estaban abiertos. Pero no sirven bocadillos, por lo cual opto por el anti-desayuno: 3 croissants (uno de ellos relleno de chocolate y una ensaimada, más un café). Me da tiempo a volver al Accura, encontrarme con Iván que concluye que estoy loco y que tengo la pájara asegurada con mi higado trabajando a tope y con Javi que dice que no es para tanto. Tiempo para pasar por el baño y calentar con el neopreno en la piscina. Nos dirigimos a la playa. He decidido hacerlo sin pulsómetro ni reloj.

1. Natación
Iván tiene la brillante idea de colocarnos en primera fila, "asi sales más motivado". Motivado y pillando ostias sin parar. Eso si al cabo de un rato dejo de pillar. Pienso que Iván sabe más que un santo. Al cabo de un rato, cuando consigo ver algo, me doy cuenta que he dejado de pillar por que me dirijo a toda velocidad hacia el Prat. No tengo a nadie a mi izquierda. Vaya con razón he dejado de pillar. Entre el sol que da a plena cara y que mis gafas estan sin polarizar pues me he desviado un poquillo. Calculo rápidamente la hipotenusa para volver lo mas recto y rápido posible...jejeje. Llego a la boya y ya estamos volviendo. Aqui es más fácil orientarse. Se me hace pesado un poco la vuelta. Llego a la playa y empieza la transición más larga que he hecho en sprint. No es la del half pero casi. Tras 17 minutos y casi 4 de transición puede subir a la bici.

2. Bici
Enseguida me doy cuenta que estoy en tierra de nadie. Un grupo numeros se me escapa delante y detrás parece que no llega nadie. Al final en la rotonda del Barnasud me caza un buen grupo. Sin embargo, en la recta del filipinas, en la vuelta, me da un bajón, me parece que voy disparado de pulsaciones y que no tengo fuerzas. Será la temida pajara que anunciaba Iván? Pues no, por que enseguida me recupero, todo y no volver a entrar en el grupo, voy tirando en compañia de 2-3, y el grupo apenas está a 200 metros. Asi, llegamos a boxes, donde cada vez me encuentro mejor. No tengo ni idea del tiempo que llevo. 33 minutos y otra transición larga de 2 minutos donde me paro a preguntar la hora (la voluntaria flipaba) para saber si Adriana y Tristán llegarían a tiempo o tenía que correr con más calma.
Salida en bici. (Gracias al blog de Sergio Garcia, donde he sacado las fotos)

3. Carrera a pie
Son las 10h 40 y le he dicho a Adriana sobre las 11h10 con lo cual tengo tiempo de sobra. Me apetece verlos en la meta, sobre todo despues de la decepción de Aix. Corro bien, suelto, y noto que no me pasa tanta gente como en la mayoría de pruebas. También noto que las pulsaciones no van especialmente altas. Pero no es cuestíon de apretar mucho a ver si no han llegado...Es emocionante ver muchos maillots del I3, muchos de los cuales no conozco, pero que saludo y animo, y al reves también. Se me hace el circuito corto, y apenas he sufrido. Pregunto la hora cuando calculo que apenas queda 1 km, son las 11 me dicen. Uf, pero seguro que han llegado, no habrán apurado tanto. Así en la curva de meta, escucho "Pablo!!". Adriana, Tristán y mi madre están allí, animando. Menudo subidón, no es Aix pero es Gavà!. Por primera vez esprinto para llegar, sin cansancio alguno, paso de largo del avituallamiento (solo agua) y salgo a abrazarlos!



Con esta prueba decido poner fin a una temporada muy intensa, con el debut en categoría Olimpica, con la posibilidad de competir en París y sobre todo con el medio Ironman de Aix, que siempre quedará en mi memoria.
Ahora tras las vacaciones empieza la planificación del 2012, hasta enero apenas la Montserratina, la Jean Bouin y tal vez la cursa del nassos. Ahora toca lo mejor: Adriana y Tristán full time!

lunes, 17 de octubre de 2011

De vuelta...siendo HALF FINISHER

Un mes sin escribir en el blog. Un mes muy intenso, donde han pasado muchas cosas. La más importante es que me he convertido en Half Finisher de una prueba que será recordada durante mucho tiempo por su dureza. Seguramente uno de los medio ironman mas duras que se disputan. Por algo lo organizan los mismos que Niza.

0. Previo
Salida el viernes 23 destino Aix-en-Provence, llegando a medio día para poder hacer todas las gestiones. Dan lluvia para la noche del sabado al domingo. Bonita ciudad Aix. Llegando se ve la montaña Santa Victoria que pinto Cezanne y que el domingo recorreremos. El sábado por la mañana llega la primera mala noticia. Tristán tiene fiebre. En siete meses no se había puesto malo ni un dia. Tenía que ser este fin de semana. Encima, tenemos pensado quedarnos una semana y hemos alquilado una casita a 40 minutos de Aix. Hago el check-in lo más rápido posible y nos dirigimos al pueblo de Gordes. Por la tarde decidimos acudir al médico del pueblo. Bajarle la fiebre y estar atentos a otros síntomas. La noche se complica, Tristán llega a los 39,5º. Afortunadamente mis padres venían a dar ánimos y se van al hospital de urgencias con Adriana y Tristán. Yo me dirijo a la salida en el lago de Peyrolles. Mal rollo. Llego justo a boxes y paso de milagro por los baños. Una rabia immensa se apodera de mí. Procuro respirar. 

1. Natación
Dan la salida 10 minutos antes de lo previsto, supongo por que no pueden controlar las ansias de los participantes, pillando a mucha gente hablando, entre ellos a mi. Es un circuito clásico en U invertida y la primera boya está lejos, muy lejos. La salida (y todo el circuito) es un combate de pressing catch. Es la prueba más larga en la que he participado y en la que más he pillado. Nado comodo, aunque no se me va de la cabeza el nen. Cuando estoy volviendo veo que el tiempo no está mal, que puede bajar de 35 minutos. Apretó un poco y hago 34m 58s. La transición es larguísima, unos 500 metros antes de llegar a boxes.

2. Ciclismo
Me cambio rápidamente. He decidido llevar los pantalones de triatlón pero el maillot de ciclismo. Voy más cómodo asi. Salgo en 7 minutos. No está mal porque era larga. Salgo y enseguida me encuentro bien. Procuro no cebarme en los 10 primeros km que son para rodar rápida y acoplados. Paso a gente y me pasan algunos. Empieza lo bueno 3 puertos en 30 km. Que divertido! En el primero adelanto a mucha gente. La gente no sube tambien. Pienso que igual me estoy cebando pero controlo las pulsaciones y la cadencia. Primer percance. Se me sale la cadena. Casi me caigo pero consigo poner pie a tierra y ponerla otra vez. En este puerto el asfalto será el que nos acompañe hasta el final. Asfalto pesado, irregular y que se agarraba como nunca. Encadeno los 3 puertos a buen ritmo, adelantando a mucha gente. En el segundo puerto, subiendo conozco a Fernando, un madrileño que disputa su tercer half. Me dice que estoy loco por debutar en este. Ha reconocido el circuito y me aconseja que me guarde algo para el final. Le dejo atras, lo volvere a ver en la carrera.Bajando este puerto tengo el segundo percance, esta vez más grave. Debido al asfalto tan malo, se me salta la tapa del bote de herramientas. Bueno, pasare por Pave a la vuelta. Lo que no contaba es que una camara, saltaria también del bote y se enrollaría en la rueda trasera. Susto! Pare y veo que tendre que quitar la rueda. No pasa nada. Se para una moto y me pregunta si todo ok. Le digo que si. Tras unos minutos, vuelvo a la carrera! Despues de los 3 puertos, llevamos unos 40-50 km y toca bajar, no suben nada los franceses pero bajan como rayos!, asi hasta el 65-70 donde comienza un falso llano ascendente que acaba en un puerto de montaña. Las rampas son majas, sobre todo cuando llevas 75 km. Aqui ya somos los mismos que en los otros puertos. Casi nadie adelanta a nadie. Al final quedan 10 km que aparentan ser de bajada...salvo un kilometro con rampas durisimas a falta del 5 km, que majetes...
Llego a Aix en 3h11, contando que habré perdido unos 5-6 minutos en los 2 percances. Antes de dejar la bici veo a Edu y a Queta, dos amigos que han venido a verme desde Barcelona. Me da un subidón. Le grito a Edu que llame a Adriana y le pregunte como está Tristán. En la transición me lo tomo con calma. 5 minutos, pero es que no encontraba las zapatillas de running. Que susto!


3. Running
En el running me da un bajón mental brutal. Edu me canta que Tristán está ok y que está en casa. Me derrumbo un poco por que me faltan esos animos con los que contaba. Asi que me lo tomo con calma, no tengo prisa por acabar, no estaran en la meta para cruzar conmigo. Asi corriendo me encuentro con Fernando que me anima unos kilometros y tambien con Salvador un matadeperenc que conocía a través del blog. Tras más de dos horas cruzo la meta, exhausto y desanimado pero pensando en futuros retos en los que seguro cruzare la meta acompañado...

martes, 20 de septiembre de 2011

408...Gracias!!!

Ya tengo dorsal! el 408 que es un número que me gusta, al ser fan de los números pares! Ese número me acompañará el próximo día 25 de septiembre (día en el que el renacuajo cumple ya siete meses). Si el domingo os levantais resacosos tras la Mercé, y todavía no son las dos de la tarde, recordar que podreis seguir mi periplo por tierras provenzanas a traves del siguiente enlace, con el número de mi dorsal 408: www.ironmanlive.com

Por otro lado, ya se que debería esperar a acabar, que normalmente se hace al final, pero he decidido adelantarme, lo que va por delante va por delante y por eso quiero dar las gracias:

Gracias a todos esos compañeros del Accura y del I3 y de fuera con los que he compartido entrenamientos, charlas, consejos, y sobre todo horas, muchas horas. Creedme ese día no dejaré de acordarme de vosotros. No empezare a nombrar porque ya sabeis quienes sois. Solo citaré particularmente a Edu Rafols. Sin el tengo claro que esto seria literalmente imposible ya que juntos empezamos en esto del triatlón hace apenas un año y medio. Espero poder compartir con el triatlón de Gava si su maltrecha rodilla se lo permita. Será un honor. Y si al final decides acercarte a Aix, sereis bienvenido como uno más de la familia!

Gracias a mis padres que han empezado a entender esta locura que es el triatlón de larga distancia, que vendran a Aix (saltandose las fiestas de su pueblo, Enguera) a animar.

Gracias a Miguel Angel, que ha conseguido exprimir un pomelo hasta convertirlo en un limón, que sigue siendo dulce...Te has convertido en un amigo...Suerte con tu nueva aventura que te llenará como nada en el mundo. Estoy seguro que nos encontraremos en el futuro para nuevas aventuras...proximamente...

Y SOBRE TODO, GRACIAS a lo más grande que tengo, ella y el, que han aguantado un padre que se duerme antes que un hijo, un marido reventado todas las tardes, un padre que se marcha un domingo por la mañana para regresar a medio día. Ellos también son participes de este half. Ellos dos son el motor de este half. Gracias. Os quiero un montón!.



viernes, 16 de septiembre de 2011

Números...

A falta del número más importante, el dorsal de la prueba para que me podais seguir en Ironmanlive (que espero colgar en breve), seré clásico y os presentaré un pequeño resumen de números. Van a ser 33 semanas desde que empecé con Miguel Angel. 33 semanas de muchos altos y pocos bajos, de nervios y alegrias.

1. Natación: 75.0 km. Considero que es un buen número para un 1/2 ironman. Aunque tengo dos sensaciones que no me reconfortan del todo: uno, parece que la pérdida de peso me haga flotar menos y dos este último mes me ha costado mucho nadar en la piscina.

2. Ciclismo: 2.800 km. Muy buenos números. Contento por que me noto fuerte, y pese a mi peso, me gusta subir, bajar y llanear. He disfrutado de la Wilier y antes de la Trek. Una salida de 150 km, otra de 120 km e innumerables de 90-100 km, muchas solo o en compañia del viento. No puedo pedir más.

3. Carrera a pie: 500 km. La gran alegría de este último mes. Pese a estar parado 8-9 semanas por el esguince en la rodilla, iba evolucionando poco a poco, hasta este último mes, que he hecho muy buenos entrenos, largos, series y intensos. Me ha dado mucha confianza para el 1/2 ironman, sobre todo la media que hice el martes pasado.

4. Más: 85 horas de spinning + 40 horas de gimnasio (fuerza hipertrofia, fuerza explosiva, body pump, propiocepción, pilates). Muy buenas horas.

Y al final:
5. Yo:
Peso Inicial: 86 kilos / Peso actual: 77 kilos
Altura Inicial: 176 cm / Altura actual: 176 cm (joder no he crecido ni un cm)
Masa grasa inicial: 19 % / Masa grasa actual: 13%
Masa muscular: 41% / Masa muscular: 45%
Masa osea la misma, y eso que bebo mucha leche
Sigo casado aunque con un renacuajo de siete meses

Y LO PEOR: SUEÑO, MUCHO SUEÑO durante estas 33 semanas

lunes, 12 de septiembre de 2011

Botiquines...

A raiz de un mail recibido hago participe a todo el mundo a lo que se dedica el insigne gobierno de España. Vamos que dijo crisis...?

Contenido admisible en botiquines en el deporte

martes, 6 de septiembre de 2011

La última...

Ya estamos en la fase que he denominado "la última". La última semana de máxima carga e intensidad en la que Miguel Angel tiene decidido exprimirme cual limón en un cubata. La última visita al médico Nacho en la que sostiene que me encuentro en la forma ideal (viniendo de donde vengo) para afrontar el reto. La última sesión con el osteopata Albert para que ajuste las clavijas antes del gran día. La última revisión al amigo Javi Maya y sus secuaces que mimaran la Wilier cento1 para que en las duras rampas provenzales responda como solo ella sabe, con ligereza, agresividad y agilidad. La última tortura con Dani, el fisioterapeuta que estrujara mis gemelos, soleos y cuadriceps para que se encuentran frescos, ligeros y dinámicos cuando empiece a correr. Las mariposas empiezan a revolotear por el estómago aunque las tres últimas semanas me han dado un confianza y una seguridad que no me esperaba hace apenas un par de meses...Tal vez debería serenarme...Sera posible ?

miércoles, 31 de agosto de 2011

RESUMEN AGOSTO

Hoy acaba agosto, el mejor mes de entrenamientos desde que empecé. Pese a ser un mes muy caluroso (y este lo ha sido), me he encontrado bien con buenas sensaciones en las piernas, con cierto cansancio y con mucha motivación. No ha habido apenas competiciones (solo la travesia al puerto de Vinaròs) por que decidí centrarme en los entrenos del HALF.

Al final he sumado 650 km en bici (con los memorables 147 km del pasado domingo y cerca de 1900 de desnivel), 90 km de running, 20 km de natacion y horas de musculación (fuerza explosiva). En total 2800 minutos de entrenamientos duros pero a la vez divertidos.



Salida el pasado sabado (147 km Foix, Ventoses, Pontons) con miembros del I3 y Chema (foto copyright chematriatlon.blogspot.com)


jueves, 25 de agosto de 2011

Semanas de agosto

Semanas de agosto, semanas de calor, semanas de bochorno, semanas de hastío, semanas de nerviosismo, semanas de miedo, semanas de ilusión, semanas de precisión, semanas de preguntas, semanas de respuestas, semanas de dudas.

Sermanas largas, semanas intensas, semanas duras, semanas cansadas, semanas alegres, semanas complicadas, semanas disfrutadas, semanas variadas, semanas completas, semanas incompletas, semanas de agosto.

Pues eso, que pasa el agosto y quedan 30 días para el debut...vamos quedan 4 semanas...

viernes, 19 de agosto de 2011

Orgulloso

(PEQUEÑA TRANSGRESIÓN AL MUNDO DEL TRIATLÓN)


Dias como hoy me hacen sentirme orgulloso...Orgulloso de ser del ESPANYOL un club menospreciado en general pero grande en valores. Hace un par de días presencié el partido Barça - Madrid, programado a las 11 de la noche. Creo que deberían seguir manteniendo ese horario, fuera del horario infantil, ya que el espectaculo que se dio no debería ser vistos por ningún niño. No voy a despotricar contra el futbol. Me gusta, lo he prácticado durante muchos años y creo que tiene una serie de valores muy válidos para la educación de los niños. Sin embargo ESTOS NIÑATOS RICOS del Barça y Madrid y toda la corte de ADULADORES CON TITULO DE PERIODISTAS que los aplauden o critican sin reflexión alguna, si que destrozan estos valores. Valores como el respeto al rival (esas entradas violentas), la honestidad con el rival (simulaciones de agresiones), esas declaraciones infantiloides o mezlando futbol, politica y canciones de Llach. Desgraciadamente, antes los futbolistas de los grandes clubes, o muchos de ellos tenían un mínimo de cultura, forjada en un estudios muchos de ellos universitarios. Ahora, a duras penas acaban el bachillerato, el único libro que leen es el album de cromos de la liga, es más divertido conducir en Montmelo un Audi A8 o posar para Mango. Para mi, de lo ocurrido el miércoles, TODOS SON CULPABLES, TODOS SON RESPONSABLES. Lo tienen todo, dinero a expuertas gracias a las televisiones, PROPANGADA gratuita de panfletos periodisticos (tendre que mirar que habrá comido hoy la peña de Sant Guim de Vilatorta del Camí, en el Sport, estoy intrigado...), y BARRA LIBRE por parte de las autoridades (UEFA, FIFAS y demás), y se comportan como neandertales (espero que ningún neandertal se enfade conmigo). Si lo comparas con qualquier otro deporte, el respeto a la autoridad es nulo. El pasado miercoles, pese a la actuación ejemplar del arbitro en la famosa falta a Marcelo (roja y rapidamente para intentar evitar lo que presentía), se armó tangana...De todo me quedo con dos cosas: Francesc Satorra, 25 años en el Barça, alucinado, sin entrar al trapo y tras 25 años debe pensar que nunca vería esto...ya me he pedido la camiseta...

Y sobre todo ORGULLOSO, de ser de un equipo con MUCHO MENOS €, Y MUCHAS MENOS PROPAGANDA, pero cuyos valores siguen intactos: LA FORÇA D'UN SENTIMENT, ESPANYOL!



martes, 16 de agosto de 2011

Déjà vu...

Seguimos acumulando metros y kilometros, kilos y sesiones de spinning con cierta sensación de déjà vu...aunque para déjà vu el que tuve el pasado sábado cuando volví a quedar con Chema para recorrer unos 100 km por la zona de Collserola. La última vez, un pinchazo de mi Wilier aborto tras 30 km la salida y esta vez fue un reventón del tubular delantero du su MMR el que volvio a separarnos tras 35 km. Vallvidrera fue nuestra separación...Al final me salieron 95 km con unos 800-900 de desnivel acumulado en 3h30. Espero que este fin de semana siga con ganas de salir conmigo ya que más gafe no se puede tener (estoy tocando madera...). Tengo en mente una salida larga Foix-Ventoses -La Llacuna, a ver que pasa...

martes, 9 de agosto de 2011

Semana 26

La semana pasada completé el microciclo 26 de entrenamiento. Fue una semana intensa de unas 12 horas de volumen. Con dos grandes hitos 92 km y 1000 desnivel el viernes y los 2000 metros de la Travesia de Vinaros, acumulando tambien 20 km de running. Muy contento con la bici ya que voy a tope y en Aix será el sector más duro. Es curioso pero entrenar por la zona del Baix Llobregat, Garraf y Penedes permite entrenos duros y con desnivel o entrenos totalmente llanos.

La natación en Vinaròs fue peor que el año pasado pero (y que no suene a escusa) entre el entreno en bici del viernes, la barbacoa que nos marcamos el sábado por la noche y ciertas molestias estomacales (vamos cierta descomposición) la mañana del domingo impidieron que rindiera al mejor nivel. Además, como en Sitges, el mar estaba a tope. Pero salí igualmente ya que el día de Aix, las molestias estomocales también pueden aparecer.

Como decía semana 26 desde que empecé este viaje, quedan 7 semanas. Empiezo a notar cierto cansancio mental. Ojalá la prueba fuera en 15 días. Me noto preparado aunque el running aun flojee un poco. 26 semanas con una media semanal de un poco más de 9 horas (aunque más bien seria 7h30 en febrero y marzo, 10 horas a partir de abril ), y con un nacimiento por enmedio. Solo 7 semanas más...que ganas!!


miércoles, 3 de agosto de 2011

Seguimos con la racha...me ha mirado un tuerto?

Seguimos con la racha de mala suerte en bicicleta. Si hace dos semanas pinchaba y no llevaba la mancha, el sábado pasado quedé con Sergio y hacer un previo a la salida con el I3. Claro, tenía que pasar alguna cosa. Lluvia, que tras 50 km decidimos darnos la vuelta por que no aportaba nada.

Y como no hay 2 sin 3 el martes salgo a rodar por el circuito del aeropuerto con Marc. Sergio me había enseñando una ampliación de ese cirucito el sábado y decidimos ir para allá. En un momento determinado me pregunta si es a la derecha le digo que si pero me doy cuenta que no y giro, con la mala suerte que el va bebiendo y no le da tiempo a evitar el choque, yo consigo mantenerme sobre la bici pero el no. Caida, que aparentemente solo es de chapa y pintura y vuelta al Accura a sanar. Hoy lo vere en spinning (por cierto vaya fiera el Raul este que han traido para el mes de agosto, vaya clases!) y espero que este bien.

Espero estar cubriendo ahora el cupo de desgracias y que en el half no me pase nada!!

Por otro lado sigo entrenando a tope, sobre todo el running (entre 20-30 a la semana) y me encuentro muy bien. Esta semana hare ruta larga el viernes en bici, quiero probar el camino entre Begues y Torroelles que me han comentado que esta recien asfaltado, luego tirar para Aragall, Gelida, Sant Sadurni y luego ya veremos!

lunes, 25 de julio de 2011

Existe la ley de Murphy?

Llevaba toda la semana diciendome que la mancha de la bici no pinta nada en la bolsa del gimnasio (consecuencias del viaje a Paris). Había hablado con Adriana de la necesidad de tener un pinchazo entrenando como práctica de cara al HALF.

Salida el domingo a las 7 junto a Chema, que estrena bici nueva (claro con tubulares y sin mancha) y nos vamos animando, cambiando Begues por Rat Penat (que el no conocía). Yo noto la semana dura que he tenido y además tengo algún retortijón en el estómago. Subimos y luego nos disponemos a bajar hasta Olivella para volver por las Costes. En Palau Novella nos perdemos y volviendo hacia atras en una calle, noto que la rueda de atras flojea, miro, NO PUEDE SER!!! HE PINCHADO y claro sin la mancha. Los pocos que pasan van sin mancha. Le digo que se marche que no pierda tiempo que no se enfrie que aun le queda rato. Al final han sido para mi 25 km (rat penat de por medio) en menos de 1h20. Decido llamar a mi padre que con su 4x4 acude presto a mi rescate. LEY DE MURPHY?

viernes, 22 de julio de 2011

Vuelta a la normalidad

Vuelta a la normalidad de los madrugones y entrenamientos. Tras una semana en Paris, haciendo el vago (aunque con un renacuajo de 4 meses poco vago se puede hacer), esta semana he vuelto a la carga (y van 24 semanas desde que empezó la preparación).

Así, tras los resultados en corta distancia, Miguel Angel observa que en el agua me defiendo, que voy bien en bici pero la carrera a pie se me atraganta. Es verdad que estaba mejor en invierno cuando prepare las 2 medias maratones que ahora, sobre todo en el plano psicologico tras la lesión en la rodilla. Sin embargo hay que hacer de todo asi que esta semana ya llevo 20 km de running que me han sentado super bien (10 km en cinta, 5 km en asfalto y...5 km por la orilla del mar!!!). Si le sumamos 3 clases de spinning en zona roja (2h30) y 1h30 de gimnasio + 40 minutos de eliptica y 1500 metros de natación, ya tenemos 7 horas de trabajito, más la salida del domingo que seguramente caeran otras 3 horitas.

Salida en bici que seguramente haga con 2 super cracks Jorge y Chema alguien se apunta?

lunes, 18 de julio de 2011

Paris 2011, una vez en la vida

Hay triatlones que sirven de debut, otros de entrenamiento y hay otros que sirven para disfrutar del placer de recorrer ciudades un domingo por la mañana...Eso es lo que hicimos 3000 afortunados el pasado 10 de julio en Paris, a los pies de la Torre Eiffel. Un triatlon que hay que hacer una vez en la vida...

0. Previo

Viaje en coche a Paris con parada intermedia en el Perigord. Asi que como aun es jueves, decido ponerme fino de foie-gras, por algo es la capital del foie, algo asi como jabugo para el jamón o Palamós para las gambas. El coche va a tope entre los trastos para la bici y los trastos de Tristán. Llegamos el viernes a Paris al apartamento (Bastille) que hemos alquilado una semana. Hemos vivido dos años allí asi que no vamos a hacer precisamente turismo intensivo.

El sábado se recogen dorsales y se dejan las bicis en boxes. Aprovechamos para ir en coche con todas las cosas y dejarlo aparcado alli para tenerlo al día siguiente. Iremos en metro. Todo super rápido por que está super bien organizado y no hay esperas para nada. Dejamos la bici y ya veo que la transición va a ser hiper larga como de 1-1,2 km.

Entrada al village con la torre eiffel al fondo!



Picnic en los campos de Marte!


1. Natación

Como la salida es a las 8, decido ir solo y no hacer madrugar al enano y a Adriana. Me levanto a las 5h30 y a las 7h ya estoy en boxes, un pelín tarde pero es que el metro a esas horas pues pasa cuando pasa. Preparo todas las cosas y primer contratiempo: se rompen las gomas para calar las zapatillas. Encima en estos boxes larguisimos. Bueno pues a correr con las zapatillas de las bicis. Otra elemento de la organización interesante es que no ponen por nacionalidades asi que coincido con más españoles sobre todo con una chica que vive en Londres y que ha venido con su novio que es ingles y lo han puesto con los ingleses. A las 7h30 cierran boxes por que hay que recorrer el 1.6 km hacia la salida. Dejo mi bolsa en el guardarropa (otra vez sin problemas ni colas) y me dirigo junta a la marabunta (1500 personas, 2 salidas) hacia el puente de Invalidos y coincido otra vez con la pareja hispano-inglesa, les deseo suerte y al agua. 2 años viviendo en Paris y estoy flotando en el Sena. Me dirigo hacia el lado largo por que veo que se va a liar. Dan la salida por que no pueden contener las ganas de la gente. He escogido bien aunque al final hare casí 1700 metros (entre que eran 1600 y 100 más de propina por el exterior) por que no recibo golpe alguno. Pasando puentes ves a gente animando desde arriba algo que no pasa en el mar. Me motiva más. Al final 31 minutos. Buen tiempo teniendo en cuentas que son más metros, en agua dulce y que eso de la corriente, nada de nada.

2. Bici

Como había imaginado transición larguisima más de 8 minutos! Los boxes ocupan casi todo el Campo de Marte! Y con las zapatillas puestas! Veo que estoy en la mitad de arriba de los 1500 asi que espero pillar un buen pelotón. Inocente de mi. Tarde 40 minutos en pillar un pelotón. Esos 40 minutos fueron en un grupo de 6 que ibamos a muerte relevando para intentar pillar el pelotón de delante y evitando que nos pillara el de detrás. Estoy a punto de caer en la tentación de dejarme caer a ese pelotón que veo cuando cambiamos de sentido en los diferentes giros del Bois de Boulogne. Es un circuito rápido, pero exigente por los giros de 180º y por que no para de subir y bajar (y con tramos de pavé uauua!). Al final nos caza el pelotón trasero y con ellos cazamos al delantero. Somos unos 100-150 ciclistas a 40 km/hora por París...Mi segundo contratiempo es que no he abierto el bidón de isotónica y no consigo hacerlo con la boca...todo el sector con agua (al menos tengo los geles). Al final 1h01m


3. Carrera a pie.

Otra vez la transición infinita aunque tengo la bici al principio o sea que la dejo rápido (4 minutos). Salgo a correr, no me noto mal, estoy feliz pero enseguida llega el regalito, en el km 3 en forma de subida al Trocadero! Vaya kilometro y medio, ufff vaya desnivel. Pienso que luego bajaremos asi que me animo. Son dos vueltas entre Torre Eiffel y Trocadero. En la segunda vuelta espero ver a Adriana y Tristán en el Puente de Alma pero no estan. Pequeño bajon. No pasa nada, solo quedan 2 km. La meta está ahi 56 minutos como en Canet. Y sorpresa nada más cruzar oigo Pablo!!! Es Adriana, han llegado justo cuando cruzaba el Arco de Meta. Que casualidad! Que subidón! Al final 2h41m24s. Mejor tiempo de siempre. Con esa transición. Contentisimo.

Me avituallo como ultimamente hago: sandía y coca-cola. No se porque pero me sienta de cine. Vaya avituallamiento full-equip: camenbert, patatas, bizcocho, pan, aparte de lo habitual.



Iniciando segunda vuelta!


CONCLUSIONES:


Buena prueba en lineas generales, sobre todo bici y natación. Después de Vinaros donde acabe más tocado y decidí bajar un pelín el nivel de entrenamientos me note muy fuerte. Ahora toca apretar el running estos 2 meses, y Miguel Angel ya se ha puesto con ello, que miedo!


Vaya organización, muchos deberían aprender...Me ha sentado bien también el descanso de una semana posterior, sobre todo a nivel mental.


Como he dicho quedan 2 meses...Vamossss!!!!!!!!!


martes, 5 de julio de 2011

Días intensos

Dias intensos, de trabajo, de calor, de entrenos, vaya días intensos!. La semana pasada acumulé un buen volumen de kilometros en bici con unos 150 km en dos días además de mucho running y trabajo de fuerza. La alegría de la semana me la llevé con el primer entrenamiento con Edu despues de su lesión. Fueron 40 km en zona llana pero a buen ritmo por que con las piernas de Edu el ritmo siempre es bueno. Me alegro un montón que vuelva a subir a la bici. A ver si todo va bien y puede competir en octubre en el triatlón de Gavà. Si se apunta, voy fijo aunque se la semana de despues del HALF.


Hablando del HALF, solo 80 días aunque antes este domingo a disfrutar del triatlón de Paris. Una oportunidad única! Cuando vuelva (despues de una semana de descanso físico y mental) el 18 de julio, empezará la preparación a tope para el HALF, 70 días para afinar bien el cuerpo. A falta de 70 días me veo muy bien en natación y bici, pero la carrera a pie es mi talón de Aquiles, aunque en esos 70 días espero ponerme a tono.


Pues eso, el jueves camino a París, ya os contaré que tal me va por la ciudad del Amor!

martes, 28 de junio de 2011

De vuelta...con las pilas cargadas!

Siento haber desconectado esta semana del blog pero ha sido por buenos motivos. Tras un inicio de semana muy cargado por el trabajo, pudo coger 5 días seguidos de vacaciones (23-27 de junio) que me han servido para hacer una desconexión tanto física como mental que realmente necesitaba. Aun así me despedí con una buena jornada el jueves 23 de 100 km con unos 1100 metros de desnivel acumulado (begues - ordal - aragall) en 3h30 aunque con las piernas castigadas de toda la semana. Al final la semana pasada fueron 9h30 en total con piscina, spinning, running y body pump además de las salidas en bici.


Esta semana ha empezado suave con visita a Albert el osteopata incluida para poner todo en orden pero irá in crescendo espero hacer otra salida de 100 - 110 km entre el viernes y el domingo.

martes, 21 de junio de 2011

2 semanas comprimidas

Despues de una divertida salida en bici el pasado domingo con Roger donde cayeron 80 km sin apenas coches ni calor, esta semana y la que viene seran más cortas de lo habitual, por que me marcho 4 días (Puente de San Juan) a visitar a la familia entre Valencia y Murcia y he decidido tomarme esos 4 dias para recuperar las piernas que las noto algo cargadas desde el Olímpico de Vinaròs. Además justo a la vuelta visitaré a Albert, el osteopata de cara a la puesta a punto para iniciar el verano a tope.


Sin embargo eso no significa que me deje ir...más bien que en 4 dias voy a intentar comprimir un poco los entrenamientos y que me salgan entre 8-9 horas cada semana. Así esta ya llevo 1h de spinning, 2000 metros de natación en piscina y 1h de body pump más 50 km que caeran este medio día.


Y por último mucho ánimo a todos los compañeros que el jueves marchan hacia Niza.

Suerte y justicia!

jueves, 16 de junio de 2011

Balance de la temporada de corta distancia

Como ya comente hace unos días mi temporada de corta distancia se acababa tras Vinaròs 2011 y como solo quedan 100 dias para el HALF, ha llegado el momento de hacer balance.

Empecemos con cifras.

1. Peso
Empecé la temporada en febrero con 86 kilos y 17% de masa grasa. Ahora estoy en 79 kilos con 14% de masa. Han pasado 20 semanas aproximadamente.

2. Horas de entrenamiento
Febrero y marzo fueron meses de baja intensidad, pero entre abril y mayo he sumado 5000 minutos, lo que significa entre 10-11 horas semana. En junio llevo 1150 minutos, o sea que estare en esas cifras. No me noto especialmente cansado aunque si que es verdad que alguna pajara he pasado y que después de Vinaròs me esta costando recuperarme. Menos mal que tendré 4 dias de descanso para San Juan

3. Resultados

En categoria SPRINT solo pude disputar el de Sitges, al anularse el de Mataró por la lluvia y hacerse un acuatlón muy chapucero. El resultado fue satisfactorio al hacer MMP aunque me hubiera gustado bajar de 1h25. Sin embargo era el primero de la temporada.

En categoria OLIMPICA, dos disputados, dos totalmente diferentes pero ambos muy satisfactorios, porque he aprendido de ellos, he disfrutado y por que negarlo, la satisafacción personal de saber que puedo hacerlos tras debutar en mayo de 2010 en el sprint de Gava con 1h46.


CONCLUSIÓN: Buena temporada de corta distancia, contento con los resultados (aunque no negaré que tengo que mejorar mucho la carrera a pie) y con mister machaca M.A.(que suerte tengo) y sobre todo extra motivado con el HALF. SOLO 100 DIAS.


Volando voy, volando vengo...

martes, 14 de junio de 2011

Crónica TRI OLIMPICO VINARÒS 2011

0. Previo


Que gusto poder ir andando a boxes sin prisas ni madrugones. Me levanto a las 7 tranquilamente, desayuno (creo que insuficiente) y me dirijo a boxes sobre las 8, la salida es a las 9. Tengo la immensa suerte de contar que la ayuda inestimable de mi cuñado Jose que será el fotógrafo oficial. Mejor dicho mi fotógrafo oficial. Tengo claro que este será mas duro que Canet. El circuito de bicicleta, el calor, la humedad y el viento seran nuevos compañeros que no me acompañaron en Canet.




Preparando las cosillas antes de entrar en boxes



1. Natación


Salida de 125 personas. Nada que ver con Mataró la semana pasada. Salida muy limpio y pasos de boya tranquilos. 2 vueltas a un circuito de 750 metros pasando por la arena. El objetivo es mejorar Canet o sea bajar de 38, me planteo 16 minutos por vuelta. Primera vuelta 15m30s. Buen tiempo. Segunda vuelta 16m. Al final objetivo cumplido. Salgo del agua contento. Solo un pero: como puedo haberme puesto las gafas al reves!!! En la segunda vuelta, al pisar la arena me las coloco bien.


Entrando en el agua, el último jejeje


2. Ciclismo


T1, ígual de larga que en Canet, pero que consigo hacer en 30 segundos menos. Al final 3 minutos justos. Nada más salir me doy cuenta que aquí es donde más voy a notar el cambio. No hay pelotones. Somos apenas 100 y no se forman grupos de más de 5-6 personas. Asi que decido hacer la prueba sin drafting. Que mejor que practicar para el Half. Falso llano que machaca con su ligera pendiente y sobre todo el firme irregular, y entonces...plas el kilometro infernal 8-10 %, con los pocos grupillos totalmente desechos. Y despues, la segunda sorpresa, el viento de cara de vuelta. Bajada estropeada. Dificil llegar a las 35 de media (media del ganador). Me propongo pasar de 30 (al final 31). Que duro. Además el sol. Dos vueltas al mismo circuito. Llego a boxes. No me noto especialmente cansado pero hay algo, no se...



Saliendo de boxes
Ojo con la curva...



3. Carrera a pie


T2 rápida en menos de 1 minuto. Empiezo a correr a buen ritmo, me alimento y me hidrato. Hace mucho calor y no hay sombras. Son 3 vueltas a un circuito en un paseo marítimo. Al acabar la primera vuelta, noto algo raro, como si las fuerzas me fallaran de golpe. Consigo acabarla en 19 minutos. La segunda se me hace un poco pesada pero aun asi me mantengo en 21 minutos. Al empezar la tercera me noto sin fuerzas. No hay geles que valgan. Me he quedado sin energias, sin fuerzas. Alguna rampa. Consigo acabar, sin pensar en el tiempo. Me pasa todo el mundo. Da igual voy a acabar. Acabo, no puedo más. Todo el mundo comenta lo duro que ha sido. El mejor entrenamiento posible.



Buena T1, RÁPIDA !
A punto de avituallarme gracias a mi sobrina

Que me decis de esta entrada en meta: ÚNICA!



CONCLUSIONES
Me he dado cuenta que cada prueba es diferente, y eso tambien hay que tenerlo en cuenta a la hora de alimentarse. Una prueba con un sector ciclista tan exigente exigía una mejor alimentación que Canet. He aprendido que más vale pecar por exceso que por defecto. Para el HALF ha sido una lección importante. Creo que este triatlón ha sido el más duro que he hecho hasta la fecha pero también el que más he disfrutado y más he aprendido. Será un fijo en mi calendario. SEGURO.



Al final el mejor premio de todos

lunes, 13 de junio de 2011

Vinaròs 2011. Que grandes lecciones!!!!!

Breve entrada para deciros que ayer participe en el triatlón de Vinaròs 2011. DURISIMO es la palabra que todo el mundo pronunciaba en la meta. Circuito de bici brutal (media del primero 35). Sol, humedad y viento de cara.
Lección de cara al HALF al hacer un circuito de bici exigente y (por elección personal) sin drafting.
Lección por una organización modélica y que muchos otros deberían tomar nota. Apenas 120 triatletas pero de mucho nivel.

Al final 2h54, peor tiempo que en Canet, pero sin punto de comparación en cuanto a dureza. Próximamente crónica y fotos.

jueves, 9 de junio de 2011

Semana Variada

Lo más divertido del triatlón es la cantidad de entrenamientos diferentes que se pueden llegar a hacer durante la semana.

Como muestra, un botón, esta semana:

Lunes: 1h Spinning + 1500 metros mar

Martes: 1h Pilates + 10min Fuerza Piernas + 750 m piscina

Miercoles: 1h Spinning + 15min Fuerza Brazos y Abdominal + 8km running

Jueves: 40 km carretera

Viernes: 750 m piscina + 45min spinning

Sabado: 3-4 km running

Domingo: TRIATLO OLIMPIC VINAROS


Como veis, hay de todo y para todos los gustos, al final sumare 10-11 horas, o sea una buena semana.

martes, 7 de junio de 2011

Alegrias del día: Josef Arjam es PERICO, Edu ha vuelto...

Hoy me he llevado varias alegrias en forma de periquitos. Primero me he enterado que el gran Josef Arjam es perico, otro más para la saca...

Luego resulta que Edu ha vuelto al gimnasio despues de una temporada alejado por las rodillas lesionadas. Aun no está a tope pero seguro que pronto lo está. Yo le he recomendado que visite a Nacho Muro que a mi me ha tratado y siempre me he encontrado muy a gusto con el. Una alegria más.

Por otro lado, tras el fiasco del fin de semana pasado, ya tengo la mente y la motivación en el próximo fin de semana, con el Olímpico de Vinaros que seguro le da mil patadas al del otro dia. Solo con mirar como los foros y los blogs sobre lo acontecido en Mataro da una idea.

Solo 300 inscritos para la prueba. Va a ser un gusto desplazarse a pie a los boxes, tener "supporters" en todas partes y ducharse enseguida. Y encima la última hasta el medio IM de Aix, donde cada vez me veo más cerca. Ultima alegría.

lunes, 6 de junio de 2011

Mataró 2011, matando la gallina de los huevos de oro

Triatlón de Mataró pasado por agua. Menudo fiasco, ya que tenía esperanzas de hacer una buena prueba, aprovechando que el circuito de bici iba a ser muy rápido. Pero la lluvia ha provocado su anulación, el tramo de bicicleta. Solo que hubieran esperado una hora, no hubiera habido ningún problema...Al menos era el primera prueba para el I3 con lo cual no estaba solo.


Desmotivación: anular el tramo de bicicleta + mala noche de Tristán. He decidido no forzar, pensando en la prueba olímpica del próximo domingo. Así decido salir el último en natación, dejando pasar unos 30 segundos. No quiero tener un hematoma durante una semana como en Sitges. Nadar con la calma no impide que el paso de boya sea literalmente imposible, de pie. Llego en 20 minutos, no está mal, pero mi cabeza hace rato que no está. Lo pago corriendo donde estoy pensando más en no mancharme en el barrizal que en correr.


Conclusión: Definitivamente cada vez me gustan menos los sprints, demasiado explosivos para mi musculatura que necesita más tiempo para engrasarse. Si eso le añades que se hacen salidas de 600 tios pues se te quitan más las ganas. Creo que es incluso un peligro, ya que en mitad de la natación he tenido que ayudar a una persona que se ahogaba tras recibir una patada en la cara. Debería establecerse cajones de salida de como máximo 200 para triatlones sprint. Una pena por que, con triatlones como la de ayer, estan MATANDO LA GALLINA DE LOS HUEVOS DE ORO

miércoles, 1 de junio de 2011

2ª Tanda Competición corta distancia

Esta semana se repite el patrón de mayo, donde se sucedieron 2 competiciones (1 sprint + 1 olímpica). Esta semana toca Mataró y la próxima Vinaròs. Se intercambian los papeles en cuanto a los circuitos de bici, donde Vinaros tendrá desnivel pero Mataró no. El objetivo será mejorar aunque comparar circuitos diferentes no tiene mucho sentido. Mejorar en cuanto a sensaciones aunque la verdad es que siempre fueron muy buenas. Esta semana por tanto será un pelín tranquila entre 8-9 horas incluida la prueba de Mataró. Cuando acaben daré por concluida la temporada de corta distancia (aunque puede que añada Gavà el 2 de octubre) y me centraré en el HALF IRONMAN DE AIX EN PROVENCE. Tendre un poco más de 3 meses para poner a punto. Por ahora mentalmente tengo ya las dos primeras partes (natación + ciclismo) superadas, me queda la media maratón despues de esas 2 pruebas.



Alguien dirá que todavia queda Paris. Pero esa prueba me la tomo como un regalo, como un "divertimento", un "petit four". Es un privilegio poder competir en la ciudad más bonito del mundo. Como ya indique en esta entrada, Paris es algo más que una ciudad : Paris...

Os dejo los circuitos por si alguién se anima...aunque quedan pocas plazas...









lunes, 30 de mayo de 2011

Solo en el Maestrazgo

Salida en solitario por el Bajo Maestrazgo castellonense. Me gusta salir en grupo pero salir solo también me motiva, por que es un entrenamiento psicológico de cara al medio ironman muy interesante. Si encima se trata de carreteras desconocidas, con muy poco tráfico de coches y muchas bicis, pues la salida se disfruta mucho más.

Una ruta de Vinaros a Ulldecona y San Rafael del Rio, un falso llano de 20 km donde la velocidad dificilmente superaba los 28 km/hora por la pendiente constante hacia arriba. Despues 10 km de pendiente hacia abajo, donde se podia ir a 38 km/h. Llegada a Traiguera donde empieza el terreno rompepiernas que durará hasta Calig despues de pasar por La Jana, Sant Mateu i Cervera del Maestrazgo. Llegada a Vinaros y decido hacer una visita a la Ermita por donde pasará el Triatlón del próximo día 12.

La Wilier, posando para la foto

Al final 80 kilometros en 2h45, con un desnivel de 800-900 metros. Contento, por que los he hecho totalmente solo.


Al final la semana ha sido muy productiva con 12 horas de entrenamiento:


1. 10 km de running


2. 180km de bici


3. 1500 m de natación en piscina y 1500 m de natación en mar


4. 1h15 de trabajo muscular en gimnasio (body pump + abdominales)


5. 2h de spinning.





jueves, 26 de mayo de 2011

Un abrazo

Pequeña en tamaño pero grande en sentimiento, esta entrada solo es para mandar un fuerte abrazo a Edu Rafols, que no esta pasando por sus mejores días por culpa de un lesión en la rodilla. Edu es uno de los máximos responsables de que este blog exista y que lo que explico en el blog me esté sucediendo.


ÁNIMOS, UN FUERTE ABRAZO y por descontado en cuanto te recuperes espero poder compartir más de un entrenamiento contigo ! HASTA PRONTO TRIATLETA

miércoles, 25 de mayo de 2011

Sobre el circuito de bici de triatlon Vinaros 2011

Algunos conocidos y otras personas a traves del blog me han pedido que les describa el circuito de bici del triatlón de Vinaròs. La natación como siempre dependerá del mar ese día y la carrera será un clásico de los triatlones de la costa, o sea circuito llano en el paseo marítimo. El circuito de bicicleta es, y siempre suele ser el elemento diferencial. En este caso se trata de un circuito de 2 vueltas de 20 km aproximadamente con un desnivel acumulado de 150 metros por vuelta, concentrados en los 10 primeros km. Mi estimación aproximada sería de 9 km a un poco menos de 1% y un kilometro realmente duro con rampas cortas del 15% pero un media de 8-10%. Por tanto creo que habrán pelotones hasta las rampas de la ermita donde se romperán pero que seguramente se reorganizaran a poco que se aprete en la bajada de la ermita (que veo más complicado que la subida) o en los 9 km de llano con pendiente a favor de vuelta a Vinaros. Creo que es un circuito no excesivamente duro, que cambia bastante de lo habitual en los triatlones al meter esa techuela y que hará las delicias de los ciclistas. Ahora, NO creo que sea un circuito para debutar en triatlón (no incluyo aquellos que hayan hecho sprints, que si que sería indicado) salvo que provengas del mundo del ciclismo que entonces disfrutarás seguro. Por eso, recomiendo a todo el mundo que se anime a ese triatlón!!!

martes, 24 de mayo de 2011

Pajarón!!!

El otro día por primera vez tuve una pajara yendo en bici. Fue en una salida con Miguel Angel, Gerard y José. Y la verdad es que lo pase bastante mal. Simplemente las piernas no tienen nada de fuerza. NADA. Despues de 70 km, solo podía comer. Me pase el dia bebiendo y comiendo. Lo que fuera. La causa principal: MALA ALIMENTACIÓN. No se puede salir con un tazón de cereales en el estómago. Una clase de spinning cañera de una hora + 70 km en bici con gente de mucho nivel necesitan más energia. Cuando me di cuenta, y empecé a alimentarme a base de geles y barritas era demasiado tarde...Alucinante circular por las cuestas con el plato pequeño y el piñón grande y casi no avanzar...


Bueno, de todo se aprende, a partir de ahora ya lo se, tengo que alimentarme mejor, sobretodo antes de salidas de nivel.

viernes, 20 de mayo de 2011

Cuestión de Peso

Es curioso como el Peso, o los kilos que pesa una persona, afectan de manera tan diferente a las personas. Así tenemos enfermedades graves como la anorexia o la obesidad, enfermedades extremas, trastornos de la conducta. Hace cuatro años, yo me encontraba bien, sabía que me sobraba algún kilito pero siempre había sido una persona con algun kilo de más (pero con mucho músculo...). No tenía nada en las analíticas pero si alguna molestia en el lúmbago. Yo no me veia tan mal. Pero Adriana, me convenció para que visitase un endocrino, me estaba empezando a pasar. Me costó mucho aceptarlo pero al final accedí. Resultado 106 kilos. Ufff pensé, no está mal. La solución clásica: dieta hipocalórica + ejercicio. Así es como empezó todo...En un mes perdí 5 kilos y fui visitado por Nacho, el médico del Accura, gimnasio al que me apunte: 101 kg, 24 € porcentaje de grasa corporal. Eso fue en julio de 2007. El endoncrino lo abandone rápidamente. El médico deportivo no.

Esta semana lo he vuelto a visitar (no he dejado de hacerlo) y los resultados son muy buenos 81 kg con un 14% de grasa. Lo importante es que en la semana 15 del entrenamiento para el Half, he perdido 4,5 kg, TODOS DE GRASA, no he perdido nada de masa muscular. Ahora el objetivo es 77 kg para septiembre. A por ello!!!

Os dejo un par de fotos

Junio de 2007, vaya cara pan!



Mayo de 2011, Olímpico de Canet, fino fino!









miércoles, 18 de mayo de 2011

Locura: Nueva bici!!!

El mundo del deporte siempre esta rodeado de locuras, siempre sanas aunque a veces costosas... El año pasado adquirí mi primera bici de carretera, una TREK 2.1. Hice bien, según la mayoría de personas, comprarme una bicicleta económica pero de buen nivel. No vale la pena gastarse un dineral cuando no has provado casi el ciclismo en ruta. Así la TREK me ha acompañado durante un año, de manera muy agradable y cuidandonos mutuamente. Pero, pobre, le faltaba algo, se quedaba un poco atrás. Ahora que se que el ciclismo en ruta me gusta (y mucho), he decidido cambiar, abandonar en buenas manos la TREK 2.1 (Roger, cuidamela!!!) y pasar a un nivel superior. La duda radicaba en un nivel superior o en un nivel muy superior (para evitar estar el año que viene con la misma duda). Al final opte por una bici de las que se dice son "para toda la vida" (o eso espera Adriana,jejeje). Os la presento, a grandes rasgos:


WILIER CENTO 1, cuadro ligerisimo de carbono, con tija integrada, cambio y frenos SCRAM FORCE (aun estoy pillandole el truquillo), ruedas fullcrum racing 3, sillín selle italia y manillar Ritchey. Vamos una pasada, y un diseño que entra por los ojos...Adquirida en www.pave.cc , agradezco a Maya sus enormes consejos a la hora de adquirirla. Pave, joven, pero ya grande en este mundillo.


T1 en Canet donde se estreno la Wilier, con un comportamiento brutal



martes, 17 de mayo de 2011

Ya soy Olimpico: Canet 2011 !!!

Ya soy olimpico. He completado mi primer triatlón olímpico. Quería bajar de las 3 horas. Al final 2h42m01s. Estoy muy contento, es un paso adelante muy motivante de cara al objetivo de la temporada.

0. Previo

Viaje el viernes a Valencia con bicicleta y niño. Vamos como los magrebies en verano, cuando viajan a sus lugares de origen, el maletero hasta arriba. Domingo repito desayuno de la semana pasada, tostadas con mermelada de melocotón, zumo de melocotón (hacendado, realmente malo) y platano. Llego justo a los boxes porque no llevo el dni encima y tengo que volver al coche a buscarlo. No me estreso, no vale la pena. Conozco a Chema, conocido de Miguel Angel, que es de Viladecans. Tambien un par de Vinaròs, hablamos de su prueba del 12 de junio. Estan muy ilusionados, se la recomiendo a todo el mundo, ese olimpico va a ser muy bueno.

1. Natación.

Calma. El mar en superficie no parece muy revuelto pero parece que hay corriente, y además el tramo entre boyas va en contra. Son 2 vueltas de 750 metros con salida a la arena. Salgo de los últimos y me lo tomo con calma. Llego a la primera boya. He adelantado a gente. Tramo entre boyas se me hace largo, pero al final lo consigo, vuelta a la playa, 19 minutos. Tomo la decisión de mantener el ritmo, ya ganaré ese par de minutos con la bici. Al final 38 minutos, pero me noto bien. T1, un poco lenta 3h30, tengo que mejorarla.

2. Ciclismo

Vuelo. Literalmente. Salgo y veo a un grupo de 5 ciclistas, los atrapa enseguida. Veo un grupo de 7-8 en fila de uno. Voy a por ellos, me cuesta más de entrar por que van a tope, pero tras una persecucción de 10 minutos los atrapo. Es un buen grupo, ritmos de 36-40 km/hora. Somos unos 10, relevando aunque no todos. Vamos pillando más grupos que iban delante. Al final llegamos a boxes unos 40 corredores. 1h03m. Genial. La nueva bici (proxima entrada en el blog) ha respondido brutal. T2 1H30, podría ser mejor.

3. Carrera

Salgo de boxes en 1h45m. Puedo bajar de 2h45 (para mi super resultado). Me marco un ritmo de 6m/km. Me pasa mucha gente. No me importa mi carrera no esta ahí. Primera vuelta (son tres) en menos 19 minutos. Las otras 2, las clavo. Al final 56 minutos y tiempo total de 2h42m. Para mi tiempazo en el primero. Adriana alucina, ella dudaba de que bajara de las 3 horas. Encima he acabado muy entero, sin molestias y sin agonía alguna.

4. Conclusiones

Puedo apretar más en la natación. Puedo hacer un tiempo de 35 minutos. Tengo que mejorar la T1. Tengo que desbloquearme mentalmente en la carrera, por que si al final acabo muy entero (como en Sitges) quiere decir que puedo apretar más.

He hecho una buena bici. Me he alimentado bien (4 geles de 25 gramos). Me van mejor las pruebas más largas, eso es bueno. Que buen trabajo está haciendo Miguel Angel.


Deciros también que después de la prueba, tuve la immensa suerte de comerme una paella valenciana en un apartamento de una amiga de Adriana a 1 minuto de boxes!!! Vaya lujo!!! y encima con piscina!!!


Próximas competiciones : Sprint de Mataro (5 de junio) y Olímpico de Vinaros (12 de junio), para cerrar mi temporada de primavera y centrarme sobretodo en el Half de septeimbre.